Недосыпающие люди вдвое чаще совершают попытки суицида

13 марта - Всемирный день сна (World Sleep Day)

Ученые из Национального института здоровья США провели исследование, которое показало, что недосыпающие люди вдвое чаще совершают попытки суицида и на 23 % больше злоупотребляют алкоголем и психоактивными веществами. Как часто мы просыпаемся разбитыми? Вроде спали, а сил нет. Сегодня во всем мире отмечается день сна. И сегодня нам бы хотелось поговорить о его важности для полноценной жизни каждого человека.

Мы каждый день куда-то бежим. Новый день – новый вызов. Сколько нервных людей сейчас можно встретить? Замечали ли вы, что человеческая стрессоустойчивость заметно пошатнулась?

Дело в том, что наш мозг по своей природе отдыхает и восстанавливается с 21:00 до 23:00. А что делаешь ты в это время? Наверное, сидишь в соцсетях? Хочешь быть максимально продуктивным и спокойным завтра? Ложись спать хотя бы в 22:00.

Наши печень и желчный пузырь с 23:00 до 3 ночи очищают кровь и обезвреживают дневные яды? Поэтому важно не наедаться на ночь, иначе наш организм будет всю ночь переваривать еду, вместо очищения и восстановления. Вот откуда разные болячки и хроническая усталость. ⠀

Наш позвоночник - это то, на чем держится все тело. Основа основ! К нему нужно относиться особенно бережно! ⠀

Если перед сном уделить 1-2 минуты его растяжке, то можно сохранить здоровье на долгие годы + сон станет значительно продуктивнее. Спустя время ты заметишь, что высыпаешься!

⠀ ️ УПРАЖНЕНИЕ:

⠀ Присаживаешься на фитбол (шарик для фитнеса) и уходишь почти в мостик. Руки и голова вниз, расслаблено свисают. Немного раскачиваешься вперёд/назад. Выполнение: 1 - 2 минуты. Можно несколько подходов.

Нет фитбола? Будет полезно просто повисеть 1 минуту на турнике.

⠀ Как вариант можно ещё лечь на спину в постели. Руки вдоль головы. Хорошенько растяни все тело и ложись спать.

Благодаря этим упражнениям перед сном, увеличивается расстояние между позвонками. Это освобождает зажатые межпозвонковые диски. А они за ночь вбирают необходимую жидкость. На утро вы почувствуете себя другим человеком.

⠀ Ваша кровать - не офис, кинотеатр или место для чтения! Она предназначена для расслабления и отдыха.

⠀ ПРАВИЛО: В постели выключать свет, убрать телефоны, книги и т.д.

⠀ За час - два перед сном лучше не заниматься умственной активностью!

Береги свой сон – от него зависит ваш завтрашний день! С праздником вас, редактор сайта Кристина Правда.