КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ?

ЧТО ЭТО?

Тревожность – это своего рода функция выживания и является естественной реакцией на угрожающие ситуации. Тревожность может ощущаться в разной степени интенсивности, от неясного беспокойства до сильных физических симптомов.

Психологические симптомы:

- неопределенный страх за жизнь и здоровье
- ослабление внимания
- подавленное настроение
- предчувствие беды
- сложности в учебе и работе из-за постоянной напряженности
- чувство незащищенности

Физические симптомы:

- ощущение кома в горле
- повышенная потливость
- покраснение кожи
- слабость
- ускоренное сердцебиение
- учащенное дыхание

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГОВ ПО БЫСТРОМУ ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ:

Смена образа жизни

Измените привычки. Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, курения. В результате могут развиваться подобные негативные переживания. Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек.

Попытайтесь найти причину

Любое волнение не может появиться на пустом месте. Чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством, необходимо осознать, чем они спровоцированы. Даже негативная новость по телевизору способна стать причиной тревожного состояния.

Озвучьте проблему

Стоит попробовать пообщаться с кем-то из близких. Следует учитывать, что собеседник должен обязательно иметь положительный настрой. Его задача – не сочувствовать и делиться своими бедами, а дать заряд позитивных эмоций. Обычно после разговора с таким человеком страдающий от тревожных расстройств успокаивается.

Физическое расслабление

Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний.

Отвлекитесь от проблем

Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами.

Глубокий выдох

Обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с тревожностью,
обратитесь за помощью к специалистам. Бесплатная консультация по тел.:

+7 (978) 083-71-15
+7 (800) 234-26-06 звонок по России бесплатный